Odchudzanie bez liczenia kalorii – jak to działa?
Odchudzanie bez liczenia kalorii – jak to działa?
Czy w diecie odchudzającej trzeba liczyć każdą kalorię?
Dobra wiadomość: nie musisz liczyć każdej kalorii, by skutecznie schudnąć.
Odchudzanie bez liczenia kalorii opiera się na utrzymaniu sytości i równowagi hormonalnej – nie na ścisłym ważeniu i mierzeniu porcji. To podejście jest prostsze, bardziej naturalne i… działa!
Naukowe podstawy Diety Sytości
Kalorie mają znaczenie, ale nie są wszystkim.
Najważniejsza jest jakość jedzenia i jego wpływ na hormony głodu i sytości – leptynę, grelinę i insulinę.
Badania naukowe potwierdzają, że osoby wybierające produkty o niskiej gęstości energetycznej – czyli warzywa, białko, błonnik i zdrowe tłuszcze – naturalnie jedzą mniej kalorii, zachowując przy tym uczucie sytości.
Co mówią badania naukowe?
- Rolls i wsp. (2005): Dania o większej objętości, ale niższej gęstości energetycznej pozwalały uczestnikom zjeść o 25–30% mniej kalorii, nie odczuwając głodu.
- Hall et al. (2019, NIH): Osoby na diecie opartej na nieprzetworzonej żywności spożywały spontanicznie o 500 kcal mniej dziennie – bez liczenia kalorii.
- Leidy i wsp. (2015): Wyższa zawartość białka w diecie poprawia uczucie sytości i ułatwia utrzymanie wagi po schudnięciu.
Jak stosować dietę bez liczenia kalorii?
🍳 Wybieraj produkty sycące, a nie kuszące – warzywa, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze.
🥗 Komponuj posiłki, które stabilizują poziom cukru i zapobiegają napadom głodu.
🧠 Zamiast aplikacji do kalorii, naucz się świadomego jedzenia – zwracaj uwagę na sygnały sytości i głodu.
To właśnie filozofia Diety Sytości – jedz mniej, bo jesteś syty, nie dlatego, że „musisz”.
To podejście pomaga zrzucić kilogramy w sposób naturalny, bez frustracji i restrykcji.
Chcesz nauczyć się jeść bez liczenia kalorii?
📘 W moim poradniku „Dieta Sytości” znajdziesz strategie oparte na badaniach naukowych, które pomagają trwale schudnąć, odzyskać kontrolę nad apetytem i cieszyć się jedzeniem bez wyrzutów sumienia.
👉 Dowiedz się więcej i pobierz fragment książki
Bibliografia (EBM):
Leidy, H. J. et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. Ludwig, D. S., & Ebbeling, C. B. (2018). The carbohydrate-insulin model of obesity: beyond „calories in, calories out”. JAMA Internal Medicine.Rolls, B. J., Roe, L. S., & Meengs, J. S. (2005). Salad and satiety: energy density and portion size… J Am Diet AssocHall, K. D. et al. (2019). Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake… Cell Metabolism.
Przejdź do Czytelni i zainspiruj się już dziś!
