kawa

KAWA

Kawa, korzyści z picia – dlaczego warto cieszyć się filiżanką tego napoju?

Kawa to coś więcej niż tylko aromatyczny napój, który dodaje energii. Oprócz wyjątkowego smaku oferuje liczne korzyści zdrowotne, które warto poznać. Przyjrzyjmy się, jakie dobroczynne właściwości kryje w sobie kawa.

1. Pomoc w redukcji masy ciała

Kawa zawiera kofeinę, która:

  • Przyspiesza metabolizm, wspomagając spalanie kalorii nawet w trakcie spoczynku.
  • Wykazuje działanie termogenne, czyli zwiększa produkcję ciepła w organizmie, co prowadzi do intensywniejszego spalania energii.
  • Pobudza proces lipolizy, czyli uwalniania kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych, które następnie mogą być wykorzystywane jako źródło energii podczas aktywności fizycznej.
  • Wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, co może tłumić uczucie głodu i zmniejszać ochotę na podjadanie między posiłkami.

Dzięki tym właściwościom kawa może wspierać kontrolę wagi i być doskonałym uzupełnieniem zdrowego stylu życia.

2. Wsparcie w stabilizacji poziomu cukru we krwi

Badania naukowe wskazują, że kofeina pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2. Włączenie kawy do diety w umiarkowanych ilościach może pomóc utrzymać stabilny poziom cukru.

3. Kawa poprawa krążenia krwi

Kofeina ma zdolność do rozszerzania naczyń krwionośnych, co z kolei poprawia przepływ krwi w organizmie. Dzięki temu komórki są lepiej dotlenione i odżywione, co pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie.

4. Łagodzenie bólu mięśni

Dla osób aktywnych fizycznie kawa może być nieoceniona. Dzięki właściwościom kofeiny pomaga ona zmniejszyć odczuwanie bólu mięśniowego po intensywnych treningach, co przyspiesza regenerację organizmu.

5. Ochrona i wsparcie funkcji wątroby

Bioaktywne składniki kawy, takie jak kwasy chlorogenowe, mają korzystny wpływ na zdrowie wątroby. Regularne spożywanie kawy może zmniejszać ryzyko wystąpienia niektórych chorób wątroby, takich jak stłuszczenie czy marskość.

6. Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Kawa jest bogatym źródłem antyoksydantów, które:

  • Neutralizują wolne rodniki, chroniąc organizm przed stresem oksydacyjnym.
  • Wykazują działanie przeciwzapalne, co pomaga w redukcji stanów zapalnych w organizmie i wspiera zdrowie na wielu poziomach.

7. Poprawa nastroju i samopoczucia

Nie bez powodu wiele osób zaczyna dzień od filiżanki kawy. Kofeina wpływa na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które są odpowiedzialne za dobry nastrój. Dzięki temu regularne picie kawy w umiarkowanych ilościach może wspomagać walkę z objawami depresji i poprawiać samopoczucie.

8. Zmniejszenie ryzyka chorób neurodegeneracyjnych

Badania sugerują, że regularne spożywanie kawy może być związane z niższym ryzykiem rozwoju chorób, takich jak Parkinson czy Alzheimer. To kolejny powód, by sięgnąć po filiżankę tego napoju.

9. Źródło cennych mikroelementów

Choć kawa jest znana głównie jako źródło kofeiny, dostarcza także wartościowych składników odżywczych, takich jak:

  • Wapń, magnez, mangan.
  • Witaminy z grupy B, które wspierają metabolizm i ogólną równowagę mikroelementów w organizmie.

10. Zdrowe metody przygotowywania kawy

Aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi, warto pamiętać o kilku zasadach:

  • Wybieraj kawę z ekspresu przelewowego lub odsączaną na filtrze, aby zmniejszyć spożycie diterpenów, które mogą negatywnie wpływać na poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów.
  • Osoby z wrażliwym żołądkiem powinny unikać picia kawy na pusty żołądek oraz wybierać kawę o niskiej kwasowości.

Pij kawę odpowiedzialnie i z umiarem! ☕

Każdy organizm reaguje na kawę inaczej. Dlatego ważne jest, aby obserwować swoje samopoczucie i dostosować ilość spożywanej kawy do indywidualnych potrzeb. W odpowiednich ilościach kawa może stać się Twoim sprzymierzeńcem w dbaniu o zdrowie, energię i dobre samopoczucie.

Pij kawę na zdrowie i ciesz się jej dobroczynnymi właściwościami każdego dnia!

kawa
źródło:
  • Bianchi VE, Rizzi L, Somaa F. The role of nutrition on Parkinson’s disease: a systematic review. Nutr Neurosci. 2023 Jul;26(7):605-628. doi: 10.1080/1028415X.2022.2073107. Epub 2022 Jun 22. PMID: 35730414.
  • Strandhagen E., Thelle D.S., Filtered coffee raises serum cholesterol: results from a controlled study, Eur J Clin Nutr., 2003, s. 1164-8. Cai L., Ma D., Zhang Y., et al., The effect of coffee consumption on serum lipids: a meta-analysis of randomized controlled trials, Eur J Clin Nutr., 2012, s. 872-7.
  • Karabudak E., Türközü D., Köksal E., Association between coffee consumption and serum lipid profile, Exp Ther Med., 2015, s. 1841-1846.
  • Cornelis M.C., van Dam R.M., Habitual Coffee and Tea Consumption and Cardiometabolic Biomarkers in the UK Biobank: The Role of Beverage Types and Genetic Variation, J Nutr., 2020, s. 2772-2788.
  • Tverdal A., Selmer R., Cohen J.M., i in., Coffee consumption and mortality from cardiovascular diseases and total mortality: Does the brewing method matter? Eur J Prev Cardiol., 2020, s. 1986-1993.
  • Fukumoto Y., Filtered, not unfiltered, coffee in cardiovascular disease, Eur J Prev Cardiol., 2020, s. 1983-1985.

Zapraszamy do naszej Czytelni!

Szukasz inspiracji, praktycznych porad i przepisów na zdrowe potrawy? W naszej Czytelni znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie. Odkryj artykuły o diecie, odżywianiu i stylu życia – czekają na Ciebie sprawdzone informacje i ciekawostki!
👉 Przejdź do Czytelni i zainspiruj się już dziś!

Dołącz do naszej społeczności i bądź na bieżąco!

Facebook | Instagram | LinkedIn

Podobne wpisy