Dieta sytości

Dieta sytości to sposób odżywiania, który pozwala cieszyć się długotrwałym uczuciem pełności dzięki produktom bogatym w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Oparta na warzywach, pełnoziarnistych produktach i chudym mięsie, wspiera kontrolę wagi i stabilizację poziomu cukru we krwi. Poznaj przepisy i porady!

1. Wybieraj produkty bogate w błonnik

• Pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce i nasiona.
• Błonnik spowalnia trawienie i pomaga dłużej czuć się pełnym.

2. Zadbaj o odpowiednią ilość białka

• Dodaj do każdego posiłku źródła białka: chude mięso, ryby, tofu, rośliny strączkowe, jaja lub nabiał.
• Białko zwiększa uczucie sytości i wspiera stabilizację poziomu cukru we krwi.

3. Zwracaj uwagę na zdrowe tłuszcze

• Awokado, orzechy, oliwa z oliwek czy nasiona to świetne źródła tłuszczów, które pomagają utrzymać sytość.
• Dodaj je w umiarkowanych ilościach do sałatek, zup czy owsianek.

4. Jedz powoli i świadomie

• Poświęć czas na dokładne przeżuwanie jedzenia. Sytość odczuwamy dopiero po kilkunastu minutach od rozpoczęcia posiłku.
• Unikaj jedzenia przy ekranach – jedz w skupieniu.

5. Pij odpowiednią ilość wody

• Uczucie pragnienia często jest mylone z głodem. Pij szklankę wody przed posiłkiem, aby uniknąć przejadania się.

6. Stawiaj na produkty o niskim indeksie glikemicznym

• Dania z pełnych ziaren, warzyw strączkowych i orzechów pomagają uniknąć nagłych wahań poziomu cukru we krwi, co wpływa na dłuższe uczucie sytości.

7. Zadbaj o odpowiednią strukturę posiłków

• Kombinacja białek, tłuszczów i węglowodanów w każdym posiłku zwiększy jego objętość i wydłuży sytość.

przepis na przykładowe danie sycąca sałatka z kurczakiem, awokado i kaszą bulgur